Todo lo que debes saber sobre el DHA
Todo lo que debes saber sobre el DHA
Junto con el ácido eicosapentaenoico (EPA), otro ácido graso omega-3, el ácido docosahexaenoico (DHA) está presente principalmente en los peces de agua fría. El DHA es uno de los tipos más importantes de ácidos grasos omega-3 y es esencial para el desarrollo y la función del cerebro. La retina (ojo), el cerebro y los espermatozoides tienen niveles de DHA notablemente altos en el cuerpo. Hasta el 20% de todos los lípidos (grasas) de la materia gris del cerebro son DHA.
El DHA es necesario para tu cuerpo en cada etapa de la vida. Contribuye al desarrollo normal durante el embarazo, previene el parto prematuro, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora la función cognitiva y la salud ocular a medida que envejece.
El DHA es generalmente inofensivo y está presente en el pescado y los suplementos. Por otro lado, consumir demasiado pescado o tomar grandes dosis de DHA puede suponer riesgos para la salud. Por ejemplo, un nivel alto de DHA puede aumentar la probabilidad de sangrado. El DHA puede potencialmente causar problemas cuando se usa con algunos medicamentos, como los recetados para la diabetes tipo 2.
Posibles ventajas del DHA
Los ácidos grasos omega-3 y otros lípidos dietéticos son componentes cruciales de una dieta sana y equilibrada. Estas grasas no sólo le dan a su comida un sabor único, sino que también ofrecen importantes ventajas para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas. También se están realizando estudios sobre el potencial de los omega-3 para proteger afecciones neurológicas, artritis y algunas formas de cáncer. Por ejemplo, el DHA puede mejorar su salud de varias maneras.
Podría reducir los triglicéridos
En muchos ensayos se ha demostrado que tomar DHA solo o en combinación con EPA reduce los niveles de triglicéridos. Según la investigación, los adultos con niveles de triglicéridos moderadamente elevados, desequilibrados o altos pueden reducir sus niveles de triglicéridos entre un 17% y un 24% consumiendo entre 1,25 y 4 gramos (g) al día durante un máximo de siete semanas.
Otra investigación descubrió que los niveles de triglicéridos de los adultos premenopáusicos se redujeron en un 23% cuando tomaron aceite de pescado suplementado con 810 mg de DHA y 210 mg de EPA al día durante ocho semanas. Es fundamental comprender que DHA Alfazone puede aumentar los niveles de colesterol LDL o colesterol malo y no reduce el colesterol total.
Podría detener el nacimiento prematuro
Según la investigación, el riesgo de parto prematuro puede reducirse al consumir DHA durante el embarazo, especialmente en aquellas cuyos niveles prenatales de DHA eran bajos. En una gran investigación clínica, la tasa de nacimientos prematuros fue del 1,7 % cuando las mujeres embarazadas consumieron 1000 mg de DHA al día a partir de las 12 a 20 semanas, pero fue del 2,4 % cuando tomaron solo 200 mg.
Si sus niveles de DHA ya son altos, tomar suplementos de aceite de pescado podría aumentar sus posibilidades de tener un parto prematuro. Según una investigación, cuando el nivel inicial de omega-3 de una persona era superior al 4,9%, tomar un suplemento de aceite de pescado que contenía 800 mg de DHA al día desde antes de las 20 semanas de gestación hasta las 34 semanas de gestación aumentó las posibilidades de parto prematuro en comparación con un placebo. . Sin embargo, en aquellos cuyo nivel de omega-3 es inferior al 4,1%, este riesgo disminuye del 3,2% al 0,7%.
Riesgo potencialmente menor de enfermedad cardíaca
Además, existe cierta evidencia de que consumir más DHA a través de alimentos o suplementos puede reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. Según un estudio, tomar suplementos para aumentar la ingesta de DHA disminuyó la probabilidad de desarrollar problemas relacionados con el corazón.
Según más datos, el DHA puede estar relacionado con una menor incidencia de infartos de miocardio mortales o no mortales, paro cardíaco repentino y mortalidad general. Según los expertos, para comprender completamente el papel del DHA en el apoyo a la salud del corazón, se necesitan estudios adicionales.
¿Qué cantidad se necesita?
Si bien no existen recomendaciones establecidas para dosis precisas de DHA, los médicos recomiendan consumir ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos y suplementos que contienen DHA.
Además, no se ha identificado una cantidad máxima de ingesta aceptable. No obstante, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos ha declarado que la mayoría de las personas pueden consumir de forma segura hasta 3 gramos de DHA por día.
Para las mujeres embarazadas o lactantes, la mayoría de los especialistas aconsejan consumir entre 200 y 300 mg de DHA al día, principalmente a través de la dieta. Comer de 8 a 12 onzas (oz) de mariscos por semana durante el embarazo y de 4 a 8 onzas por semana durante la lactancia generalmente le proporcionará esta cantidad.
Los veganos pueden complementar sus necesidades de DHA, pero es vital consultar a un experto en atención médica sobre la cantidad que deben tomar durante el embarazo.
Fuentes acreditadas de DHA
El DHA está presente en la mayoría de las variedades de pescado, aceites de pescado, aceites de hígado de bacalao, aceites de algas y aceites de krill. Además, podría agregarse a algunos tipos de bebidas de soya, leche, yogur, huevos y jugos. El DHA también se puede encontrar en la fórmula para recién nacidos y en la leche materna. Desde 2002, la mayoría de las empresas de fórmulas en los EE. UU. han comenzado a incluir DHA en sus fórmulas para recién nacidos.
Los alimentos que tienen más DHA son:
1,24 g de salmón, 0,94 g de arenque, 0,74 g de sardinas, 0,59 g de salmón enlatado, 0,59 g de caballa, 0,47 g de lubina, 0,44 g de trucha arco iris, 0,23 g de ostras, 0,17 g de atún enlatado y 0,12 g de camarones. También se pueden encontrar niveles muy modestos de DHA en los huevos y la pechuga de pollo.
Adenda
Si está buscando un suplemento, el DHA a menudo se incluye en las píldoras de omega-3. A modo de ejemplo, un suplemento estándar de aceite de pescado tiene alrededor de 1000 mg de aceite de pescado y 120 mg de DHA.
El aceite de algas y otras fuentes vegetales de omega-3 suelen incluir entre 100 y 300 mg de DHA. Los estudios han demostrado que el aceite de algas tiene la misma biodisponibilidad de DHA que el salmón cocido.
Sin embargo, la calidad, los componentes y las dosis de las distintas formulaciones de suplementos de omega-3 pueden diferir. Asegúrese de obtener los tipos y cantidades de omega-3 que desea leyendo las etiquetas de los productos. Además, dado que la FDA no regula los suplementos, asegúrese de que cualquier suplemento que compre haya sido probado por terceros para determinar su pureza y potencia.
Posibles peligros y reacciones adversas
El DHA suele considerarse seguro. Por otro lado, el consumo de altas dosis de ácidos grasos omega-3, como el DHA, puede aumentar la probabilidad de sufrir hemorragias. El DHA también tiene el potencial de elevar los niveles de glucosa en sangre, lo que podría complicar el cuidado de la diabetes tipo 2.
Debido a estas preocupaciones, la FDA recomienda consumir no más de 3 gramos de DHA de los alimentos al día. No debe obtener más de 2 gramos de DHA de las comidas cada día si está usando un suplemento.
A menos que tome demasiados, los efectos secundarios de tomar suplementos de omega-3 no suelen ser muy graves. Un regusto desagradable, mal aliento, sudoración excesiva, acidez de estómago, dolor de estómago, náuseas, diarrea y dolores de cabeza son efectos adversos comunes de la suplementación regular.
Relaciones
Antes de usar suplementos de DHA, es fundamental analizar su régimen de medicamentos con su médico porque el DHA puede interferir con otros medicamentos recetados o suplementos que ya usa. Por ejemplo, el DHA puede aumentar el riesgo de hipotensión (presión arterial baja) cuando se toma con medicamentos para la presión arterial alta.
Además, cuando se combina con medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios (anticoagulantes), el DHA puede reducir su eficacia y aumentar el riesgo de hemorragia.
Un breve resumen
El ácido docosahexaenoico, o DHA, es un ácido graso omega-3 crucial que respalda una serie de procesos corporales vitales, incluido el desarrollo del cerebro fetal y la función cerebral de adultos y niños. La mayoría de las personas obtienen una cantidad adecuada de DHA de los alimentos, pero otras deciden tomar suplementos para obtener beneficios adicionales para la salud.
Las investigaciones sugieren que el DHA puede proteger el corazón, reducir los niveles de triglicéridos y detener el parto prematuro. Consulte a su médico acerca de tomar suplementos si le preocupan sus niveles de DHA, especialmente si no consume pescado. Sin embargo, es posible que la suplementación no sea apropiada para todos.
Hannah Harper trabaja en Health como editora de bienestar. Ha trabajado para Health como asistente editorial, editora asociada y editora asistente en el pasado. Habla sobre la salud de la mujer, la nutrición y otras cosas.más información